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动起来！居家锻炼小妙招
恰逢春节寒假
老师、同学们在宅家放松娱乐的同时
可别忘记锻炼身体
快来看看体育学院秦琴老师
有哪些居家锻炼小妙招
项目一 核心稳定训练
目的：激活核心肌群，增强腰椎稳定，有效缓解腰部不适。
注意事项：肋骨下沉，背部紧贴地面，核心保持稳定。
项目二 心肺有氧训练
目的：增强心肺耐力，调节身体灵活性，提升运动能力，活化全身组织与神经系统，获得更好的体态。
注意事项：心肺有氧能力锻炼每周3次足矣，对于初学者或体弱者可以每天多次短时间运动，持续时间10分钟即可。
项目三 缓解肩颈训练
目的：缓解肩颈酸痛。
注意事项：动作练习过程中不能耸肩；静态控制时间，30到60秒；动态练习15到20次，每组做2到4组。
项目四 腰腹功能训练
目的：锻炼竖脊肌和腰腹肌群，缓解腰部疼痛，保护腰椎。
注意事项：练习幅度要根据自身情况逐渐增大，静态控制的时候腰部肌肉应该放松。
项目五 膝关节稳定训练
目的：缓解膝关节不适，让膝盖产生更多滑液，起到保护膝关节的作用。
注意事项：动态练习15到20次每组，重复4到6组；静态控制20到30秒；腿不用绷太直，臀部紧贴坐垫。
居家不忘锻炼
新年神采奕奕
快学起来吧
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来源 | 体育学院
编辑 | 邓雅轩、张盼、温论云、魏泽宸、高佳怡、刘雅婷
封面图 | 詹泽凯
责编 | 辜婕
审核 | 饶勇、廖元新、甘雨
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